mega 3

[...] slaba bez szalu 4-pobudzenie 5/5 god mode on , a nawet zabardzo .... zamiast pobudzenia byla jakas masakra! 5-ogólne odczucia 3/5 Niewiem co tak namnie podzialalo ale to jakas masakra! Niemoglem sie po tym polapac mega pobudzenie , mega rozdrażnienie, rece mi sie trzesly, a na biezni myslalem ze zemdleje... moze dlatego ze naczczo to bralem

Waga na czczo 107,8 3 Tydzień masy NOGI Znów mega ciekawość jak pójdzie. Przed treningiem mała dawka kofeiny z kawka. Według planu 145x5 165x3 185x1 lecz ostatnia serie robię sprawdzającą jak dobrać ciężar w następnym mini cyklu. Dla przypomnienia pierwszy trening 1. Ostatnie 165x3 b 180x2 2. 175x3 b 190x3 200x2 A dzisiaj 145x5 165x 3 185x3 [...]

[...] 4 serie Następnie 4 szybkie serie francuskiego do czoła szerokim chwytem gryf prosty a na koniec rozciąganie i Planki Dieta dzisiaj dzien wolny od pracy więc było mega smacznie a makro się zgadza 1 szejk z ananasa banana jezyn płatków owsianych i wpc 2 ryż basmatti i chuda szynka konserwowa plus buraczki 3 racuchy z maki orkiszowej [...]

mam nadzieję, że się nie obrażasz na komentarze takie jak Dawida, bo sporo racji ma z tym pozowaniem - niby trenowałeś ale na scenie nie było widać tego trenowania ;-), masz mega pole do poprawy w tym temacie i warto o to zadbać żeby przy stresie na scenie pozy wychodziły z automatu :-)) ja sam widzę po sobie ze 2-3 lata temu jak robiłem zdjęcia [...]

[...] oryginalnych tylko te kosztowały 70zl zamiast 450. Dziś trucht w terenie gdzie trochę padało i pierwsze wrażenie pozytywne bo nie przemokly a trzymanie na błocie całkiem fajne. Amortyzacja na pięcie mega jakby jakas poduszki byly. zobaczymy jak z trwałością ale pierwsze wrażenie pozytywne /SFD/2020/11/3/8b57bffbf4ad472b8f8171ac74ee6d85.jpg

3 tydzień redukcji waga na czczo 111kg dieta niskie węgle miały być nogi ale rano wstałem z mega bólem w szyi i kapturze, ze każdy ruch głową to jakaś masakra. Dlatego dziś wolne i jutro nogi zrobię 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię 2, 3 ziemniaki, pierś z indyka warzywa 4 kurczak warzywa 5 twaróg Maślanka owocowa

[...] na jakiś czas znajomy który startował też coś podpowie itp. Fota nie kulturystyczna ale mam podobne kiedy się przygotowywalem do zawodów i patrząc na nią to w poprzednich przygotowaniach tak wyglądałem chwilę przed zawodami a nie 9 tygodni;) No ale ta masa weszła mega sucho do samego końca /SFD/2022/4/22/9cef01ddfd6e4f0eae8e69cd634c3d13.jpg

No właśnie widzie że zaczyna lekko spadać więc mimo że nie było mega regencji to wszyysko idzie jak powinno;) 13.07 3 tydzień masy Waga na czczo 108,2kg Aeroby 20 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 frytki keczup tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 [...]

[...] wolniej faze wstawania i spokoj juz mialem.Stopniowo zwiekszalem ciezar i nigdy juz nic w kolanie nie poczulem.Pozniej to wchodzilem pod 80 kg. robilem 3 serie a kolana tak mocne juz ze gdybym mial wiecej pary w miesniach to wytrzymalyby duzo wiecej.Na wlasnej skorze sie przekonalem ze no jest mega cwiczenie jesli chodzi o wzmocnienie kolan.

[...] ładnie, ostatnia seria z dużym zapasem ale już czułem dobrze prostowniki Wyciskanie pierwsze 4 serie bardzo gładko, ostatnia też ale już to nie to samo co wcześniej Teraz chyba jedna z najfajniejszych rzeczy na treningu, 2 serie podciągania i 2 serie na biceps, pompa była mega... Brzuszki ze skrętami łatwo, wspięcia na palce też Trening udany.

[...] brązowego,280gr piersi z kurczaka 4.80gr ryżu brązowego,280gr piersi z kurczaka 5.280gr wołowiny,150gr brokuł 6.300gr ryby,100gr brokuł Suple które aktualnie stosuję to: -omega 3- 3x2kap do posiłków -glutamina extreme w proszku-10gr przed i 15gr po treningui -bcaa powder-10gr przed aerobami z rana,10gr przed i 10 po treningu siłowym -amino [...]

[...] mam jakieś 700g więcej ale z drugiej strony był tłusty czwartek , parę rzeczy wtedy nie wliczylam , był też wyjazd w góry więc też więcej jedzenia . Generalnie czuję się mega opuchnięta w tym tygodniu , plus często puchły mi kostki i mnie bolaly , więc może to też ma wpływ na to wszystko . Co do dzisiejszej owsianki udało mi się wyczarować [...]

mops mega zaj**isty :D !! jest juz w domu. taka bestia !! /SFD/2017/3/13/87334cd552cc4ead8efe28a01e941adb.jpg Troche na razie sprzątania po nim jest glownie, ale radosci tez duzo daje ... W sobotę zrobiłem rano rower, 1 godzinę kręcenia. Wieczorem byłem w Krakowie na Polskiej Nocy Kabaretowej w Tauron Arenie... co goście dawali to cudo %-) ... W [...]

Piątek - Barki + tric: Wyciskanie hantli siedząc 12,5x19/10x18/10x15/7,5x20 miały byc arnoldki, ale jakoś ich nie czuje. Lepiej działa zwykłe wyciskanie. Dałem taki regres, bo staram się aby wszystkie serie były w granicach 20 powt. Unoszenie hantli bokiem 5kgx20/5x20/5x20/5x20 dobra pompa Face pull 1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20 pierwszy [...]

Venka Ty zawsze w slaby punkt walisz Dieta zdrowo ale bez kalkulatora 24 kwietnia 1.Wyciskanie ławce poziomej (wioslowanie sztanga oburącz 20kgx8) 20kgx8(x2) 22,5kgx5 27,5kgx4 32,5kgx3 25kgx5 30kgx4 35kgx3 2.Czacholamacze 10kgx15 12,5kgx15 15kgx10 20kgx10 22,5kgx6 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 45kgx6 40kgx8 35kgx10 30kgx10 25kgx13 [...]

no ostatnio troszkę zabiegany byłem a teraz już mega dużo czasu na tren więc będzie fajnie :) (pierwsza liczba to serie druga powt) m. klatki piersiowej 3 x 12 4 x 10 4 x 12 4 x 8+6 Biceps 4 x 8 4 x 12/10/8/6 2 x 15 Grzbiet 4 x 8 4 x p 4 x p 3 x 10 M. obręczy barkowej 3 x 15 4 x 8 3 x 8+8 3 x 12 Tricepsy 4 x 12/10/8/6 4 x p 2 x 15 Nogi 4 x [...]

[...] dzieci schorowane, najmniejsze, itd - jest to trochę mocniej okrojone i specyficzne :-) Tak czy siak za każdą, drobną pomoc, juz teraz dziękuję. Na pewno to wszytko będzie mega wyglądało, jak już się uzbiera w całość , będzie fotorelacja, żeby było widać ile udało się nam zebrać / dostarczyć. Dodam jeszcze, że jeżeli ktoś chce się do zbiórki [...]

[...] - 23kg -Brama górna 3 serie 12/12/10 - 25kg TRICEPS -wyciskanie wąsko 10/10/10/8 45kg -wyciąg górny 15/15/12 OPIS : Po 2 kg dołożone na hantle, rozpiętki już idą mega ciężko, ale myślę, że do końca grudnia mogę jeszcze dokładać obciążania, potem pomyślę co dalej, bo bardzo podoba mi się cotygodniowa progresja. Dzisiaj poszedł także [...]

Zgodnie z zaleceniem Ruda_29 bede wypiski wrzucac codziennie. Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy Warzywa: salata (roszponka + rukola), ogorek, pomidory, fasola Ziola/przyprawy: majeranek, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, kardamon. Trening: Wtorki i czwartki pracuje z domu (najczesciej dlugo), wiec i trening [...]

[...] wiekszej ilosci w diecie. Coz jeszcze moge powiedziec... Jedzeniowo - Okazalo sie, ze jedzenie domowego chleba zytniego konczy sie u mnie czesto problemammi zoladkowymi i mega zakwaszeniem, a zatem poki co polegam na organicznych chlebach sklepowych, w ktorych glownym skladnikiem jest maka zytnia i nie maja specjalnie w skladzie drozdzy. [...]